ルーティーン 腕→脚→オフ→胸→背中→オフ メニュー 腕 ナローベンチプレス プッシュダウン ローププレスダウン フレックスフレンチプレス バーベルストレートバーカール インクラインダンベルカール マシンカール ナローベンチプレスはリストラップを使うと手…