最近の減量ご飯メモです。 9時：オートミール70～100g 、プロテイン20g、コーヒー オートミールはラクです。コーヒー飲みつつ仕事。 12時：白米100g、鶏肉ハンバーグ80g、西友のおしんこ、コーヒーorエナドリ 焼き肉のタレとにんにくで味付け（ウマい）。食…

今年は3.5kg/月を目指します。 4月末 76.5kg 5月末 73kg 6月末 69.5kg 7月末 66kg 8月末 66kg 今80.4kgくらいだから4月末までに4kg落とさなきゃ…

4か月の増量期間でした。長いような気がしてましたが意外と短い期間でした。 体重の変化 大体14キロくらい増えました。＋3.5キロ/月でわりと単調増加。 食べていたもの 基本↑のようなルーティーンだったけど、外食などたべたいものがあるときは好きに食べて…

ルーティーン 腕→脚→オフ→胸→背中→オフ メニュー 腕 ナローベンチプレス プッシュダウン ローププレスダウン フレックスフレンチプレス バーベルストレートバーカール インクラインダンベルカール マシンカール ナローベンチプレスはリストラップを使うと手…

半月で1キロ強落ちました。 ※飲み会にいったら一瞬体重戻った。 摂取カロリーは1900キロカロリーくらいでした。 空腹は感じますがつらすぎるレベルではありません。 トレーニング強度も維持できています。体のハリもなくなってはいません。 落ちてはいますが…

ターム②（8/20-8/23) ごはん-100gで少し結果がでてきたのでしばらく継続。しかし8/23日にまた戻ったため摂取エネルギーがまだ多い模様。 ターム③（8/24-8/29） 白米500gを2日、白米750gを1日、といったサイクルで減量をはじめた。 0.5kg程度は落ちたがまだ減…

目標 11月頭に66kg プラン ～8月末 -1kg 9月 -3kg 10月 -3kg 11月 キープ 8月はあれこれ思考錯誤してみて、ある程度固めて9月、10月に落としたいです。できるのか。。

目的 筋肥大 注力ポイント マンネリ打破 トレーニングメニュー 胸・二頭 ベンチプレス（5回×5セット） ダンベルプレス 【NEW！】マシンインクラインチェストプレス ペックフライ（15回×3セット） ワンハンドダンベルカール マシンカール（限界×3セット） 脚 …

本当にスクワットシューズは、情報なくてえらべな―――――――――――――――ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー…

記録のグラフ 6月は自粛明けの筋力戻しに使った。 8～10回が筋肥大によいというが、腕が疲れてしまう。筋肉痛は来るがなかなか記録が伸びない。 3日くらい筋肉痛になる。きついが筋肉痛がとてもくるのでやりがいはある。GGのトレーナーに見てもらったが、つ…

目的 現状維持 注力ポイント チンニング トレーニングメニュー 胸・二頭 ベンチプレス ダンベルプレス ディップス ペックフライ ダンベルカール マシンカール 脚 フルスクワット レッグプレス レッグエクステンション レッグカール 背中・三頭 チンニング ラ…