【減量】ターム①（8/3-8/19）
食事
体重推移
振り返り
- 減らない体重
- 炭水化物を100g減らしてからは横ばいになりだした
- トレーニングの調子はよい
- 脂質さげたら便が固くなった。→オリーブオイルとか卵を増やした。
- お酒は控えめにしだした
- 食事を小分けに初めてしたが空腹感も感じにくくわりとよい
【減量】目標設定
目標
11月頭に66kg
プラン
～8月末 -1kg
9月 -3kg
10月 -3kg
11月 キープ
8月はあれこれ思考錯誤してみて、ある程度固めて9月、10月に落としたいです。できるのか。。
固定回線
ソフトバンクの固定回線を引いていました。
もう少し使い続けるつもりですが大体どれくらい払ったのかをメモしておきます。
2年間での費用
102440円でした。
（税10％で計算しています）
以下内訳です。
工事費
25920円
キャンペーン
24000円 ※工事費が発生した場合のみ
13000円 ※マンションに営業にきた人経由で契約したらキャッシュバックがあった。
月額料金
マンションプラン 4180円
オプションサービス料 550円
その他
- マンションへの営業経由で契約すると安くなった謎。
- 解約月に解約しますと電話したら3年目は月々-1100円引きしますからと言われて引き止められたからやめる気なくても解約窓口に電話するのがよさそう。
- 次は1Gbpsがでるマンションに引っ越したいです。
- 1年以内には引っ越したいのでプランを変更して2年契約縛りプランからプランを変更する（8か月以内に引っ越せばトク）
- 携帯会社変更に伴いオプションサービスは解約する。
- ソフトバンク光の品目変更（マンション→マンションギガスピードなど）には変更手数料3000円がかかる。
2020年7月家計簿
7月の家計簿です。返品処理が消込されていないので22000円ほど多く計上されています。
月の予算13万円ですがオーバーしてしまいました。特別な出費は月の予算に含めていませんので、特別な支出を除いた収支は△18623円でした。
特別な支出は今回の振り返りでは考慮しませんが、備忘のため買ったものを書いておきます。
- スクワットシューズ
- IoTリモコン
- プロテイン
- 革靴
食費 △9357円
オートミールを2,3か月分くらい一気に買ったのが大きく計上されています。
日用品 △7007円
なんか薬局にハマった月でした。小金使ってしまうのはよくないですね。
趣味・娯楽 △4325円
トレーニングの本が高かったです。
交際費 △9660円
デート① 14400円
デート② 11000円
友達① 3800円
友達② 3510円
その他 4000円
振りかえってみていつも思いますが、どこも減らすところないような。
食費や日用品で小金を使うのはやめようくらいですかね。趣味と交際費はもうこれしょうがないきがしてきました。
アマゾンで1000円～2000円くらいのものをポチポチするのはやめようと思いました。
今月買ったものたち
- 傘 1300円
- 枕 3000円
- マスク 1400円
- 雑貨 1000円
- トイレブラシ 1100円
- クエン酸 1555円
- BCAAスティック 1245円
まあけどリストアップしてみると必要なものではあるのですが。
防災備蓄
はじめに
私はミニマリストさんたちほど徹底してはいませんが、収納用品とかこれまでの経験で明らかに必要ないとわかったものは買わないよう気をつけています。無駄を省きスタイリッシュな生活をすることはかっこよくはありますが、それは冗長性を除し、災害耐性を低めてしまうことも事実です。災害が発生する確率は無視できるほど小さくはないことは特に最近のニュースをみると実感できます。というわけで最近は災害対策の備蓄を少しづつ集めています。
災害後1週間を生き残ることを目的とします。その後は避難所が整備されるでしょう。
アマゾンでは安い商品が売られていたりしますが、いざというときに使えなかったら意味がないので、ある程度信頼のおけるメーカーから購入しました。
防災用品
必要なものをリストアップしました。
必須のもの
あるとよいもの
- 防災ヘルメット
- 手袋
- ガスバーナ
バックパック（40L）
全部詰め込みます。非常時もこれをもって逃げ出せばok。
普段使い（海外旅行、国内旅行、登山、バイク旅行）にも使える万能40L。唯一の欠点は高くて（2万くらい）まだ買えてないこと。
携帯トイレ
自分では全く想定していませんでしたが、防災パンフレットに書いてあってたしかに必要かもと納得しました。現代日本で災害が本当に直撃したときを除いて死ぬことはほとんどないと想定されます。ただ上下水道の復旧はわりと時間がかかるものと思います。衛生管理の観点からも携帯トイレは必要ですし、個人が用意する必要がありそうです。
電池式スマホ充電器
ソーラー充電も考えましたが出力的に心許ないので電池式です。避難所では電池の支給もあるそうです。
食料
1日目は冷蔵庫の食糧をたべる。備蓄は2日分用意しました。アルファ米などを追加購入予定。
水
長期保存水を12L用意。1日2～3リットル必要らしいため、4～6日分。あとは冷蔵庫にストックしてある分を使う。
ブランケット
アルミ？のブランケットです。防寒できるらしい。
こんなもんでしょうか。思いついたら随時追加していきたいと思います。
避難経路確認
to be added
【202008-】メニュー
目的
筋肥大
注力ポイント
マンネリ打破
トレーニングメニュー
胸・二頭
ベンチプレス（5回×5セット）
ダンベルプレス
【NEW！】マシンインクラインチェストプレス
ペックフライ（15回×3セット）
ワンハンドダンベルカール
マシンカール（限界×3セット）
脚
フルスクワット（6回×4セット）
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
背中・三頭
ラットプルダウン
【NEW！】ベントオーバーローイング
【NEW！】マシンラットプルダウン
シーティッドロウ
プレスダウン
フレンチプレス
肩
オーバーヘッドプレス（10回×3セット）
フロントレイズ
ライイングサイドレイズ
リアデルト
腹筋
メモ
- 胸・二頭 → 脚 → 休み → 背中・三頭 → 肩 → 休み
- 書いてないものは10回×3セット。
- ディップスは自分的に微妙だったのでクビにしました。
- 胸と脚を8回×3セットで5か月くらいやってましたがマンネリしてきたため、高重量に変更。
- 背中は部位が多く、胸の2倍くらい鍛えるべしとの助言をもらったので背中に種目を追加。
- 背中は下から引く種目と、上から引く種目を交互にやるのがおすすめらしい。同じ種類の種目は疲れて重量が持てないため。
- 肩と二頭は調子がいいのでそのまま。
- トレーナー曰く、筋肉は慣れさせてはだめ、マンネリしてきたら回数とセット数をあれこれ変えてみるのがおすすめとのこと。確かに脚とかそんなに種目自体を変えるの難しいですもんね。
- トレーニング前に全体的な柔軟体操を行う。10分くらい。
- インターバルは1分程度にした方がキレのある筋肉に仕上がるとのこと。ストップウォッチで測ってやることにした。各曜日一種目目の重量を扱う種目は十分にレストをとる。
スクワットシューズ物色
本当にスクワットシューズは、情報なくてえらべな―――――――――――――――ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーい！！！！！！！
安くはないもの（2万～）なのでフィッティングしてから購入したいですが、いかんせん店頭に全くないので困ります。
経緯
足首の柔軟性が皆無のためスクワットシューズの購入を思い立ちました。
スターティングストレングスにもスクワットシューズには一番お金をかけるべきとの記載がありました。
フィッティング手段
私が調査した時点では下記の手段しかありませんでした。ユーザ目線では専門店で複数のメーカがあるとうれしいんですけどね。ネットでひたすら検索→店舗に電話で頑張って探しました。
ASICS（Amazon wordrobe）
アシックスのasics weightlifting 727はAmazon wordrobeで試し履きができます。評価が高いモデルです。
アディダス（店舗取り寄せ）
店頭には在庫がないため、店頭取り寄せでフィッティングをするしかありません。
adipowerはトレ仲間で評判がよいです。
power lift 4は初めてのシューズにおすすめのようです
inov8（店舗にある？）
ボディビルのトッププレーヤー達が使用しています。
inov 8取り扱い店舗で試し履きができます。ウエイトリフティング用品は取り扱いがない場合が多々あるので、事前確認をしておくとよさそうです。
ゴールドジムで年に1回とか試着会をやっています。
NIKE
ロマレオスは家に取り寄せができました。30日間返品無料です。
Reebok
レガシーリフターは店頭在庫がありました。渋谷店しかなかったですが、、
で、どれがいいの？
リーボックの店員曰く、重いものを担いで踏ん張るのでぴったり目よりもジャストサイズを選ぶとよいそうです。土踏まずのあたりはがっちりホールドして、逆に指先部分には気持ちゆとりを持たすとよいそう。
質感
質感は下のような感じです。inov8もやわらかめの部類のようです。どんな質感がいいかは個人のお好みですかね。
全部はいてみましたがadipowerは通気性もよくスニーカー感覚でした。履き心地はとてもよかったのですが、ウエイトを持つとどうなんでしょうね。一応ベルトで側部をしっかり固定はできますが。レガシーリフターとはことなり足の指は靴にぴったりです。ほんとにスニーカーみたい。
power lift 4はキャンパス地です。普通の人が想像するウエイトリフターがはいてそうな靴って感じでした。若干の安っぽさはありました。
asics weightlifting 727は革を使ってるのでいい質感です。個人的にはレスラーが履いてそうというイメージでした（伝わらない）。踏ん張れそうだし足になじんでいきそうという印象です。次買うならこれかなー。
ロマレオスとレガシーリフターはハイテクって感じです。靴自体が固くまた二本のベルトでがっちり固定します。
ドロップ
かかととつま先の厚みの差です。私にとっては一番大事なところでした。
HPに記載がないものは問い合わせましたが、ロマレオスとasics weightlifting 727は情報なしでした。実測したり公開値から推定したのは大体上図のような感じです。
お値段
power liftは少し安いですが、そのほかは大体2～3万円します。
セールをやってたりするのでほしいと思ったときに安いものを買うのが結局よさそうです。実際自分も安くなってたのでレガシーリフターを買いました。
余談
かがみづらいんですよね～とジムのトレーナーに相談したら、前脛骨筋をストレッチすると改善されますよと教えてもらった。
ほぐしやストレッチで2か月ぐらいで改善したといってたので、それも並行してやってみようとおもいます。
