2020年10月家計簿
最近家計管理のモチベが下がっていますが、10月の振り返りです。
固定費を下げる試みはガンガンすべきですが、変動費を下げようとするとストレスがたまるので中々難しいですね。無駄な収納を買わないとか、無駄な食材を買わないとか、明らかに無駄なものは買うのは控えたいですが、それ以外はうーんという感じがします。
食費
ダイエットを終わった反動でおいしいもの食べに行きすぎました。これから増量期なので食費はどうしてもかかってしまいそうですね。今度引っ越すときは肉のハナマサの近所がいいな。。食費が抑えられれば予算が達成できたはずなのに…。
交通費
あんまり会社に行かないので定期を買うのを辞めました。一回500円以上かかるのでほんとは出社したくないのですが、集中できるカフェ代と思えばまあ安いのかなとも思います。大体月4000円が会社、あとはプライベートだと思います。
交際費
友達と飲みに行ったりです。調子乗ってその場にいた女の子におごったりしたのでその分かかりました。マジで無駄…。
水道・光熱費
過ごしやすい気候で助かります。今月はエアコンは非稼働でした。
通信費
格安シムにしたのと、ネット回線も工事費などが終わったので安くなりました。固定費の削減はうれしいですが、電話を何回かしたので1000円ほどかかっており格安シムにして超安いってわけではありませんでした。今月の通信使用量が3.5GBくらいだったので、来月は試しにデータ容量を3GBに落としてみるのでもう少し安くなるかもしれません。UQの繰り越し分を少しづつ食いつぶしていきなくなりそうになったら1か月また10GBのデータプランにする作戦を今のところ考えています。
特別な支出
プロテインを3キロ買いました。1か月ちょっとでなくなってしまうので地味に金がかかっています。後はOB会費を払いました。
Kitchen Safe買いました。
家でスマホをいじってしまうのでいつもはスマホを家においてカフェに出かけているのですが、デスクトップPCでの作業が必要になったので家から出るわけにはいかなくなりネットでググるとこのタイムロッキングコンテナを発見したので買ってみました。
純正で8000円でした。中華のパチモノが4000円ほど、中華のタイマー南京錠が2000円で買えましたがAmazonのノーブランド中華製品はもはやまともなものがないことがよくわかっているので長年使うことを考え、また20回カフェに行くことを削減できたらトントンになるとも考えてエイヤと買いましたがこれがまたしっかりとした作りで所有感もあるいいものでした。
時間はお金よりも貴重ですもんね。
そんな感じです。
来月の目標はGoToイートで食費節約です。
2020年9月家計簿
赤もいいところです。
特別な支出（旅行に行ったなど）があるのでそれを考えないと145000円の支出で予算からすると-15000円の赤字です。
日用品
アマゾンで1000円くらいのものをちょくちょく買ってしまいますが、明細を見るとまあ普通に必要なものなのでうーんという感じです。減らせないですね予算の見直しが必要です。
趣味・娯楽
漫画や音楽ダウンロード。トレーニング系の出費はばらつきが大きいので特別な出費に分類しています。となると趣味娯楽の定義は謎ですね…。漫画とかが主になるのかなー。
教育・教養
勉強用の教材とか本とかです。今月は3000円くらいの本と、プログラミング学習サイトに登録しました。
交通費
定期が切れてどこに行くのにもお金がかかるようになりました。がまあ金額については気にしてもしょうがないかなといったところです。
通信費
ソフトバンクの解約をしたのですが、最終月が全割引が消えるとのことで15000円くらいかかりました。来月からは格安シムなので安くなりそうです。
今月も特に変わらずなんとも言えない感じで暮らしています。
おわり。
【随時更新】ダイエットのためにやったことメモ
減量経験（大会入賞経験）のあるトレーナーに大枠を学ぶ。
減量経験（大会入賞経験）のあるトレーナーに目下取り組むべきことを学ぶ。
減量経験（大会入賞経験）のあるトレーナーにゴール（体形的にみて○○か月後に○○キロになっていればよさそう）を学ぶ。
減量に取り組み、結果に対して↑のトレーナーにフィードバックをうける。
【減量】ターム④（9/2-9/17）
半月で1キロ強落ちました。
※飲み会にいったら一瞬体重戻った。
摂取カロリーは1900キロカロリーくらいでした。
空腹は感じますがつらすぎるレベルではありません。
トレーニング強度も維持できています。体のハリもなくなってはいません。
落ちてはいますが、もうすこし早いペースで落としたいので摂取カロリーをもう少しおとしてみることにします。
身も蓋もないですが、ダイエットのコツは
- お酒を飲まないこと
- お菓子をたべないこと
- 摂取カロリーを減らすこと（必要カロリーは個人差が大きいので徐々にカロリーを減らして様子をみる）
ですね。脂質とアルコールは＝人生なので、人生の楽しみとのトレードオフでした。
ドMの方ではないかぎり、単純に楽しみが減るのを許容できる人は少ないと思うので、ダイエットのその先の欲しい栄光を明確にイメージできるかも大事なようなきがします。めっちゃモテるとかなりたい身体になるとか大会で入賞したいとかそーゆーやつ。
あとは過程をどこまで楽しめるか、ですね。やっと結果がでてきたので試行錯誤の過程が少したのしくなってきました。
このまま停滞せずおちていってくれればいいんですけど
プロテインどこで買う？
僕もサプリメントはそんなに飲んでいるわけではないですが、プロテインに関しては、老若男女、トレーニング習慣の有無問わず飲んだ方がよいのではと思います。
トレーニングしていると特にがばがば飲むので平気で月に1万くらいかかります。
筋トレユーチューバとかの動画みると紹介はしていますが、ポジショントークも入っているので参考になるかっていったら少し微妙です。
今回はホエイプロテインを比較してみることにします。
選手たち
今回は価格重視ということで、安めのブランドで比較してみることにしました。
kentai
信頼のkentai。これは安めのブランドではない。わかりやすく高いので今回は咬ませ犬感。。
飲んでましたが、しっかりとした味で尚且つ甘ったるくなく、味のストレスはなし。最初のプロテインにおすすめ。
マイプロテイン
知名度が高く、とても安い。ぞろ目のセールの日に買う。
味もとてもおいしいらしい
アルプロン
わりと安い。飲んでいましたが粉っぽさがある。まずくはないが味は風味程度なので慣れてない人がのんだらまずいといいそう。
エクスプロージョン
かなり安い。
いざ比較
前提：
- 味はプレーン
- 価格は3kg程度で売られているものを1kgあたりに換算した。
- マイプロテインはすぐセールするので40%セール換算で計算
製品100gあたりのタンパク質含有量
通常のものと、wpi（乳糖を除去したより高品質のもの）で並べました。
エクスプロージョンが若干目おとりします。wpiのアルプロンはすごいですね。
製品100kcalあたりのタンパク質含有量
エクスプロージョンが脂質が多くて気になったので、カロリーあたりのグラフにしてみました。wpcのエクスプロージョン、微妙ですね。wpiだとそこまで変わらない気がします。
製品1000円あたりのタンパク質含有量
実際一番大事な指標であるお金。これが違いがはっきりでた結果になりました。kentaiは悲しいことになっています。エクスプロージョン。かなり安いですね。
今回購入したもの
wpcを買うつもりでしたが、今減量中といったこともあり、wpiのカロリーの低さにはかなり惹かれました。あとはお値段を考えるとエクスプロージョンを試してみようとおもいます。
その他のポイント
産地に関して
ホエイプロテインは日本には工場がないらしく、原料は必ず輸入のようです。ホエイの品質に関してはもはやどうすることもできないみたいですね。どこで買っても基本同じ。
認証に関して
色々規格があり、認証があるようですが様々すぎて調べきれませんでした。今回とりあげた製品は無名ではないので（kentaiとマイプロテインは特に）まあ気にしなくても大丈夫でしょう。
wpcとwpi
wpiは乳糖を除去した高品質なものです。wpcでおなかが痛くなったり、カロリーが気になる場合以外はwpcで十分なきがしました。
2020年8月家計簿
八月の支出はこんな感じでした。
諸々あって特別な支出に8万円ほどかかっています。この分を引くと126962円でした。今回はでかい買い物の楽天ポイントがごっそりついたのでそのポイントがnisaの支払いに使われて毎月決まった支出が9000円ほどかかりませんでした。
なので実質135962円でした。予算は13万円なので6000円ほど予算オーバーって感じですね。
日用品
プチ模様替えをしたのでそのための用品を数千円ほど、あとはフードプロセッサーを買いました。ミンチ美味しすぎる。4000円くらいだしとてもいい買い物でした。5000円じゃいつも収まらないので予算を増やそうかなと思います。
食費
減量しているので食費が6000円ほど浮きました。これはでかい。原料のモチベーションにもなります。おなかがすいたらもやしたべてます。
交際費
わりとコントロールできた気がします。これは家計簿をつけた恩恵かもしれません。
光熱費
ほぼ在宅で、クーラーつけっぱなしなのでお金かかっています。
けど在宅していなかった去年の同時期に比べたら1000円も変わってないんですね。快適さに直結するのでカリカリするものでもないような気がします。
まとめとか書きたいこと
今月もなんともいえないですね。自分としては特に無駄遣いをしたつもりはないのですが。。
薬局の高い日焼けの炎症止めを2000円くらいで買いましたが、特に効果が感じられなかったのでそれはかわなくてよかったなとおもいました。
ラクマでいらないものが意外と売れることがわかりいくつか売り小銭を稼ぎました。5000円以上で売れるものがあればどんどん売っていこうと思います。
逆に本とか中古で十分だなと思うものはガンガンフリマアプリで購入していこうと思いました。
最近図書館に意外と読みたい本があることに気づき、図書館のカードを作りました。
このところマネーフォワードをちらちらみることが日課になりつつあって、今月は使いすぎたから来月まで我慢しようみたいなマインドが芽生えてきました。
このマインドをゆっくり育てていこうと思いました。
【減量】ターム②（8/20-8/23）、ターム③（8/24-8/29)
ターム②（8/20-8/23)
ごはん-100gで少し結果がでてきたのでしばらく継続。しかし8/23日にまた戻ったため摂取エネルギーがまだ多い模様。
ターム③（8/24-8/29）
白米500gを2日、白米750gを1日、といったサイクルで減量をはじめた。
0.5kg程度は落ちたがまだ減りは緩い。さらに減らす必要がありそう。
メモ
おなかすいてトレーニングのやる気がでなそうなときにはBCAAのトレーニング直前にとる。
余談
未知のことをはじめるときに、試行錯誤が必ず必要になります。減量の経験があれば自分の体質的に大体どのくらい減るのかあたりをつけることができ、修正量も少なく、週一回程度の軌道修正で問題なく減量を進められるかと思います。
私は初減量なので最初のうちはあれこれ試行錯誤しなくてはならず、長く検証の時間をとれません。データも雑多になり、モチベーションも維持するのが大変です。家計簿みたいにきれいには残せませんが、試行錯誤のプロセスをできる限り残しておこうと思います。
